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[칼럼]전문ì˜ê°€ 전하는, ’마른 비만’ ê±´ê°•ìƒì€ ì ì‹ í˜¸!
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  • Publisher : ìƒë‹´
  • Written date : 2018.11.29 16:35:14

 

메디컬리í¬íŠ¸

전문ì˜ê°€ 전하는, ’마른 비만’ ê±´ê°•ìƒì€ ì ì‹ í˜¸!




 

본ì¸ì´ 마른 비만ì¸ì§€ 측정해 ë³¼ 수 있는 방법으로는 ì¸ë°”디를 통해 지방량과 근육량 ë“±ì˜ ë¶„í¬ë¥¼ 살펴볼 수 있다. ì •ìƒ ì²´ì§€ë°©ë¥ ì€ ë‚¨ì„± 10~20%, 여성 18~28%다. ê·¸ 중 체중 등 ì¼ë°˜ì ì¸ 기준으로는 ë¹„ë§Œì´ ì•„ë‹ˆì§€ë§Œ 체성분 êµ¬ì„±ìƒ ê·¼ìœ¡ë³´ë‹¤ ì²´ì§€ë°©ì´ ë§Žìœ¼ë©´ 마른 비만으로 본다

특히 마른 ë¹„ë§Œì˜ ê²½ìš° 뚱뚱하다는 ì¸ì‹ì„ ìžê°í•˜ì§€ 못해 ê±´ê°•ìƒì˜ ìœ„í—˜ì— ëŒ€í•´ 소홀하기 쉽다. 하지만 ì²´ì¤‘ì´ ë‚˜ê°€ëŠ” 비만 못지않게 ê±´ê°•ìƒ ì•…ì˜í–¥ì„ 줄 수 있ìŒì„ 유ì˜í•´ì•¼ 한다

ëŒ€í•œë¹„ë§Œí•™íšŒì˜ ê²°ê³¼ì— ë”°ë¥´ë©´ 2014년부터 2018년까지 ê±´ê°•ê²€ì§„ì„ ë°›ì€ ì„±ì¸ 19만 ëª…ì˜ ì²´ì¤‘ê³¼ 허리둘레를 기준으로 조사한 ê²°ê³¼, ì²´ì¤‘ì€ ì •ìƒì´ì§€ë§Œ 허리둘레가 ë¹„ë§Œì¸ ê²½ìš° ë‹¹ë‡¨ë³‘ì€ 2.1ë°°, ê³ í˜ˆì••ì€ 1.4ë°°ì˜ ìœ„í—˜ì´ ë†’ì•„ì¡Œë‹¤ê³  ë°ížŒ ë°” 있다

ë˜í•œ 전문ì˜ë“¤ì€ 마른 ë¹„ë§Œì´ ë‹¹ë‡¨ë‚˜ 대사ì¦í›„군으로 발전할 우려가 있다고 지ì í•˜ê¸°ë„ 한다. 마른 ë¹„ë§Œì„ í•´ê²°í•˜ê¸° 위한 기본 ì¡°ê±´ì€ ì²´ì§€ë°©ì„ ì¤„ì´ê³  ê·¼ìœ¡ëŸ‰ì„ ëŠ˜ë ¤ì£¼ëŠ” 것ì´ë‹¤. ì²´ì§€ë°©ì„ ì¤„ì´ëŠ” 유산소 ìš´ë™ì€ ì¼ì£¼ì¼ì— 5~6번, í•œ ë²ˆì— 30~40분 ì •ë„ ê¾¸ì¤€ížˆ 하는 ê²ƒì´ ì¢‹ë‹¤

걷기, ì¡°ê¹…, 수ì˜, ìžì „ê±° 타기 등 유산소 ìš´ë™ì„ 비롯해 ì•„ë ¹ 들기, 웨ì´íŠ¸ ê°™ì€ ê·¼ë ¥ ìš´ë™ë„ 병행해 주는 ê²ƒì´ ì¤‘ìš”í•˜ë‹¤. ìš´ë™ê³¼ ë”불어 ì‹ìŠµê´€ì„ 개선하는 ê²ƒë„ í•„ìš”í•˜ë‹¤

무작정 섭취하는 ëŸ‰ì„ ì¤„ì´ê¸°ë³´ë‹¤ëŠ” 탄수화물 ì–‘ì„ ì¤„ì´ê³  ë‹¨ë°±ì§ˆì„ ëŠ˜ì´ëŠ” ì‹ë‹¨ ì¡°ì ˆë„ í•„ìš”í•˜ë‹¤. ë‹¨ë°±ì§ˆì€ ê·¼ìœ¡ì„ í˜•ì„±í•˜ëŠ” ë° ë„ì›€ì„ ì£¼ë¯€ë¡œ ë§¤ì¼ ì¡°ê¸ˆì”© ì§€ë°©ì´ ì ì€ 살코기나 ë‹­ 가슴살, ë‘부, ì½” ë“±ì˜ ê³ ë‹¨ë°± ìŒì‹ì„ 섭취하는 게 좋다. 특정 ë¶€ìœ„ì— ì§€ë°©ëŸ‰ì´ ë§Žì€ ê²½ìš° 지방í¡ìž… 시술과 ê°™ì€ ì˜í•™ì  ë„ì›€ì„ ë°›ì„ ìˆ˜ë„ ìžˆë‹¤

특히 ë³µë¶€ì— ì§‘ì¤‘ëœ ë³µë¶€ ë¹„ë§Œì˜ ê²½ìš° í¬ê²Œ 피하지방과 내장지방으로 구분할

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