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성형외과 전문의가 전하는 ‘연령별 다이어트’ 방법

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Publisher : 관리자2
Written date : 2018.06.26 15:42:11

아시아뉴스통신

성형외과 전문의가 전하는 ‘연령별 다이어트’ 방법

한번쯤 다이어트를 해본 30대 여성들이라면 20대때처럼 살을 빼는 게 쉽지 않다는 말을 해본 적 있을 것이다. 이렇듯 같은 양의 음식을 먹어도 살이 쉽게 찌고, 같은 양의 운동을 해도 살이 쉽게 빠지지 않는 이유는 나이가 들면서 신체 조건이 달라지기 때문이다.

여자의 경우 20대에 20% 안팎에 지나지 않았던 체지방이 30대를 넘어서면서 30%까지 증가하고 이후로도 꾸준히 늘어난다. 또한 20대는 신진대사가 활발하기 때문에 먹는 것이 체내에 축적되지 않고 바로바로 에너지로 쓰이며, 다이어트를 한다 해도 몇 끼의 식사 조절만으로도 체중 감량이 가능하다.

반면 30대가 되면 점차 기초대사량이 감소한다. 기초대사랑은 하루 심장이 뛰고 숨을 쉬며 체온을 유지하는 등 생명 현상에 사용되는 에너지다. 나이가 들수록 이 기초대사량이 줄면서 기초대사에 쓰고 남은 열량이 많아져 체중이 증가하게 되는 것이다. 소비되지 못하고 몸에 축적되는 칼로리는 당연히 체중 증가로 연결된다.

건강한 다이어트의 기본수칙은 섭취 열량을 줄이고 소비 열량을 늘리는 것이다. 20대의 체중을 유지하고자 한다면, 무작정 한 두 끼 굶는 것이 아니라 보통 섭취하는 열량에서 100~200kcal 정도의 열량을 덜 섭취하고 더 많이 움직여야 한다. 평상시 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 걷기, 계단 오르기, 산책하기 등 작은 것부터 실천해 볼 것을 권한다.

유산소 운동과 더불어 근육량을 키우고 근력운동도 병행하는 것이 중요하다. 30대가 되면 몸의 근육이 줄기 때문에 이를 예방하기 위해 단백질을 꾸준히 섭취하면서 복근 운동, 아령 등과 같은 근력 강화운동을 해주는 것이 좋다.

30대가 되면 노화에 따른 성장호르몬 분비의 감소로 지방의 고른 분포와 지방 분해를 방해해 상대적으로 움직임과 근육의 분포가 적은 복부에 집중적으로 살이 찌게 된다. 운동으로도 쉽게 살이 빠지지 않는 복부나 허벅지, 옆구리, 엉덩이와 같은 부위의 지방은 ‘미니지방흡입술’을 고려해볼 수 있다.

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